Ang pagkaon sa protina gibase sa labing kadaghan nga pagkunhod sa pagkonsumo sa mga tambok ug karbohidrat. Ang pagkaon sa protina gisuhop sa lawas sa dugay nga panahon, aron ang pagkawala sa timbang dili kaayo usa ka pagbati sa kagutom. Ug ang kakulang sa uban pang mga sustansya nagdala sa aktibo nga pagsunog sa mga reserba sa tambok aron makuha ang enerhiya. Pagsunod sa ingon nga pagkaon, mahimo ka mawad-an sa 10 kg nga sobra nga gibug-aton sa usa ka bulan.
Ang Kahulugan sa Diet
Ang sukaranan sa nutrisyon alang sa pagkaon sa protina mao ang pagkaon nga puno sa mga protina. Ang kantidad sa mga produkto sa carbohydrate hinungdanon kaayo, apan wala iapil. Mas maayo nga magdumili sa pagdumili sa matambok nga pagkaon, mahimo ka lamang mogamit usa ka gamay nga lana sa utanon. Ang lawas makadawat mga saturated ug dili patas nga mga asido gikan sa karne, isda, itlog, beans, nuts.
Ang sukaranan sa nutrisyon alang sa pagkaon sa protina mao ang pagkaon nga puno sa mga protina. Ang kantidad sa mga produkto sa carbohydrate hinungdanon kaayo, apan wala iapil. Mas maayo nga magdumili sa pagdumili sa matambok nga pagkaon, mahimo ka lamang mogamit usa ka gamay nga lana sa utanon. Ang lawas makadawat mga saturated ug dili patas nga mga asido gikan sa karne, isda, itlog, beans, nuts.
Nawala ang naandan nga pamatasan sa glucose, nga mao ang panguna nga gigikanan sa enerhiya, ang lawas nagsugod sa paggamit sa tambok nga mga deposito sa tambok alang sa paghimo niini. Ang pagkaon sa protina nga adunay usa ka komplikado nga pag-istruktura sa molekular kaayo "bug-at nga pagkaon." Una, ang mga protina "gibungkag" sa tiyan sa mga talikala sa amino acid, ug dayon gibahin sa lainlaing mga amino acid. Kini nga proseso nanginahanglan daghang gasto sa enerhiya gikan sa lawas. Nagdrowing siya og kusog, pag-usab, gikan sa mga reserba sa tambok. Ug tungod kay ang mga protina gikalot sa dugay nga panahon, ang usa ka tawo mobati nga kabantog alang sa daghang, o bisan sa daghang oras, nga nagtangtang sa posibilidad sa mga breakdowns ug gigutom nga mga likoanan.
Pagtagad! Imposible nga hingpit nga biyaan ang mga karbohidrat ug tambok. Ang lawas kinahanglan makadawat sa tanan nga mga kinahanglanon nga sustansya. Ang ilang dosis ug ratio ra ang mahimong i-adjust.
Ang ingon nga pagkaon gigamit sa mga atleta nga "naglingkod" sa pagpauga sa lawas. Pagsunod niini, mahimo nimong makuha ang tambok, samtang gipreserbar ang naugmad nga kaunuran sa kaunuran, ug makab-ot ang pagporma sa usa ka matahum nga kahupayan.
Ang mga prinsipyo sa sistema sa kuryente
Ang pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang mao ang paryente, tungod kay niini makakaon ka sa bisan unsang gitugotan nga mga produkto nga wala magputol sa imong naandan nga bahin. Siyempre, kinahanglan nimo mahibal-an ang sukod. Apan sigurado nga dili ka makaagwanta sa kusog nga kagutom.
Sukaranan nga mga Baruganan sa Pagkaon sa Protein:
- Pagkaon sa gagmay nga mga bahin ug kanunay - 5-6 beses sa usa ka adlaw
- regular nga tren;
- Pag-inom og igo nga mga likido - gikan sa 1.5 ka litro nga lunsay nga tubig;
- Ang katapusan nga higayon mao ang 4 ka oras sa wala pa matulog;
- Sa matag kan-anan, paggamit mga protina;
- Pagkaon mga prutas sa wala pa ang paniudto;
- pagsalikway sa asukal sa bisan unsang porma;
- Pag-obserbar sa ratio sa mga protina, tambok ug karbohidrat - 55%, 15%, 20%.
Pagtagad! Aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang mga protina, ang mga tambok ug karbohidrat gikinahanglan, paghimo sa mga musunud nga pagkalkula: xxxx (ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pamatasan) x 0.55 (porsyento nga kantidad sa beck). Pinaagi sa parehas nga sukaranan, kinahanglan nimo nga makalkulo ang gidaghanon sa mga tambok ug karbohidrat. Ang ilang calorie nga sulud 9 ug 4 kcal sa 1 g, sa tinuud.
Unsa man ang mahimo ug unsa ang dili mahimong kan-on?
Ang mga produkto alang sa usa ka pagkaon nga protina kinahanglan dili maglangkob sa daghang mga dosis sa mga karbohidrat. We will have to refuse pork, lard, sugars, sweet fruits, potatoes, corn, juices, lemonade, flour and confectionery, fried and smoked food.
Pagtagad! Kinahanglan nimo nga maghimo usa ka menu base sa protina nga pagkaon sa gigikanan sa hayop ug tanum
Ang mga protina sa protikula sa komposisyon sa gitugotan nga mga produkto, apan adunay mga tambok nga adunay mga karbohidrat. Ingon man usab, mahimo nila ug kinahanglan makuha gikan sa tibuuk nga lugas sa lugas (adunay gamay nga lugas), nga wala matulin nga mga prutas, berry, utanon nga wala'y starch.
Ang lista sa gitugotan nga mga produkto ug ang kantidad nga sulud sa protina sa kanila makit-an gikan sa lamesa:
| Produkto | Protina sa 100 g, (d) | Produkto | Protina sa 100 g, (d) |
| Talong | 2 | Protina powder (1 m. L.) | 20 |
| Kampandon | 4 | Soy nga karne | 50 |
| Lapes | 22 | Bugas | 7 |
| Nuwes | 13 | Mga Binhi sa Sunflower | 27 |
| Chickpeas | 20 | Tofu | 8 |
| Kefir | 3 | Lentil | 20 |
| Oatmeal | 12 | Beans | 6 |
| Karneng baka | 19 | Flounder | 17 |
| Beef atay | 17 | Kurin Fillet | 21 |
| Koneho | 33 | Itlog | 3 |
| Lapibut | 23 | Pasinawon | 16 |
| Salmon | 21 | Tulingan | 23 |
| Cottage Cheese | 18 | Salmon | 20 |
| Karne sa nating osa | 20 | Pisika | 18 |